Ăn vặt trong ngày Tết mà không bị tăng cân là nỗi lo của nhiều người. Vì lễ hội mùa xuân là dịp ăn uống nên bạn rất dễ ăn nhiều và tăng cân không kiểm soát. Vậy làm cách nào để không bị tăng cân trong dịp lễ hội mùa xuân?
Mẹo ăn vặt không tăng cân sẽ giúp bạn giữ dáng và thoát khỏi những rắc rối tăng cân đêm giao thừa. Hãy tìm trong bài viết này.
Mẹo ăn vật không tăng cân: uống nước trước bữa ăn
Uống một cốc nước khoảng 15-20 phút trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu và ăn ít hơn. Đồng thời, uống nước lọc còn giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng hiệu quả.
Đồ ăn không tăng cân
Thay vì các loại mứt, bánh kẹo hay những món ăn vặt ngày Tết khiến bạn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể thay thế bằng những món ăn vặt vừa tốt cho sức khỏe lại không bị tăng cân sau đây.
Bạn nên xem: 7 cách giảm cân an toàn hiệu quả bằng chanh tại nhà nên biết
Hạnh nhân
Hạnh nhân có nhiều chất xơ, protein và chất béo không bão hòa lành mạnh. Ăn hạnh nhân có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả để không dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa axit alpha-linolenic – thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa nhanh chóng, từ đó giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
Củ quả sấy
Nhắc đến một trong những món ăn vặt không tăng cân trong dịp lễ Xuân thì không thể bỏ qua rau câu sấy. Bạn có thể ăn khoai lang, cà rốt, chuối khô… mà không lo về cân nặng của mình.
Hạt dẻ
Hạt dẻ là món ăn vặt không tăng cân trong dịp lễ hội xuân được nhiều lứa tuổi yêu thích. Tuy béo và bùi nhưng ăn hạt dẻ sẽ không khiến bạn bị béo. Bởi trong hạt dẻ có chứa nhiều loại chất dinh dưỡng như: chất béo, canxi, photpho, sắt… giúp lưu thông máu, bổ thận, tốt cho sức khỏe, không gây béo phì hay tăng cân.
Bạn nên xem: Bật mí cách giảm cân bằng dưa hấu hiệu quả và nhưng lưu ý
Nho khô
Nho khô là món ăn vặt được làm từ nho khô có vị ngọt thanh rất dễ ăn. Theo nhiều nghiên cứu, nước ép nho có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp giảm cảm giác đói và ức chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, những người ăn khoảng 60 quả nho khô mỗi ngày cũng giúp ổn định huyết áp. Bởi trong nho có chứa nhiều kali – một chất dinh dưỡng giúp giảm huyết áp hiệu quả.
Bánh gạo lứt
Tương tự như các loại bánh cốm truyền thống, bánh cốm gạo lứt là một trong những món ăn vặt ngày Tết được nhiều người lựa chọn. Được làm từ gạo lứt hữu cơ sạch, bánh không chỉ thơm ngon mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe.
Ăn bánh gạo lứt có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả. Bánh gạo lứt còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa và cải thiện chức năng gan tốt hơn. Đặc biệt bánh gạo lứt còn hỗ trợ giảm cân an toàn và rất thích hợp cho những người ăn kiêng nghiêm ngặt
c không muốn tăng cân trong những ngày nghỉ lễ.
Bí quyết ăn vặt để không tăng cân: Ăn chậm và nhai kỹ
Đây là một trong những mẹo giảm cân được nhiều người áp dụng thành công. Đối với cùng một lượng thức ăn, người ăn nhanh sẽ nhanh cảm thấy đói, muốn ăn nhiều hơn, ăn nhiều hơn. Nhưng người ăn chậm cảm thấy no và không muốn ăn nữa. Ngoài ra, ăn chậm cũng tốt cho hệ tiêu hóa.
Ăn vật “thông minh”
Một trong những cách ăn vặt ngày Tết mà không bị tăng cân là ăn nhiều trái cây tươi ít ngọt, trái cây sấy khô ít ngọt hoặc các loại hạt. Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng, tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân. Trong khi đó, mứt và đồ ngọt là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát trong dịp Tết Nguyên Đán.
Bạn nên xem: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày “hiệu quả” theo chế độ GM giảm 2 – 5kg
Bí quyết ăn vật không tăng cân trong Tết Nguyên đán
Bạn có thể ăn thoải mái trong đêm giao thừa mà không cần lo lắng về cân nặng của mình với những mẹo ăn vặt không tăng cân này, bao gồm:
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì trong ngày Tết mà không bị tăng cân thì rau xanh và trái cây là những thực phẩm phù hợp nhất. Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung lượng chất xơ dồi dào để cải thiện hệ tiêu hóa và giảm lượng calo cơ thể hấp thụ.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Trong nhịp sống hối hả và nhộn nhịp của Tết Nguyên đán, thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn trở nên tiện dụng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn không nên sử dụng với lượng lớn, vì có thể gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt, những thực phẩm này còn dễ khiến bạn béo lên vì chứa hàm lượng chất béo xấu rất cao.
Trên đây là những bí quyết ăn vặt không tăng cân sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo “tăng mỡ”, béo không kiểm soát trong dịp du xuân đón Tết. Ngoài ra, đừng quên kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn có thân hình cân đối.
