Cuộc sống bận rộn là một trong những nguyên nhân cản trở chúng ta đạt được mục tiêu về cân nặng của mình. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sở hữu một vóc dáng lý tưởng và cung cấp thực đơn giảm cân cho những người bận rộn.
Làm thế nào để những người bận rộn có thể giảm cân?
Lịch trình làm việc bận rộn của bạn có thể khiến bạn khó giảm cân. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một vài thói quen cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Để có một kế hoạch giảm cân cho người bận rộn phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn, hãy ghi nhớ những điều sau:
Dành thời gian cho ăn sáng bữa sáng
Nhiều người bận rộn thường bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, đây là một thói quen sai lầm và có thể gây ảnh hưởng xấu đến cân nặng. Vì nếu không đủ năng lượng vào buổi sáng, cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau. Vì vậy, hãy dậy sớm 10 phút để thưởng thức bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng nhé!
Chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước lành mạnh
Để tránh chọn lại đồ ăn nhanh vào buổi trưa làm việc, hãy cố gắng chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh và bổ dưỡng vào tối hôm trước. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian vào buổi sáng. Những món ăn bổ dưỡng được chế biến tại nhà sẽ giúp bạn không bị “rơi vào cảnh” ăn phải thực phẩm có hại cho sức khỏe.
Lập kế hoạch mua sắm hàng tạp hóa hàng tuần của bạn
Bạn nên dành thời gian đi chợ để mua thực phẩm tốt cho sức khỏe. Điều này giúp bạn không phải gọi đồ ăn nhanh mỗi đêm khi về đến nhà. Thức ăn nhanh chứa nhiều tinh bột, đường và muối không tốt là nguyên nhân khiến những người bận rộn không bao giờ giảm cân.
Khi bạn tự nấu ăn, bạn cũng có thể dễ dàng quản lý giá trị dinh dưỡng của món ăn này và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Bạn nên xem: Chia sẻ thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học (giảm 3kg/tuần)
Người bận rộn ăn như thế nào để giảm cân: bằng cách chia bữa ăn trong ngày
Đối với những người bận rộn, việc kiểm soát năng lượng đầu vào thông qua thực đơn tăng cơ, giảm mỡ là vô cùng quan trọng. Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người bận rộn giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và đạt được mục tiêu về thể hình.
Thực đơn bữa sáng giảm cân an toàn cho người bận rộn
Những món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn sau đây sẽ giúp bạn chuẩn bị bữa sáng siêu nhanh nhưng đầy đủ dinh dưỡng.
Bột yến mạch trộn sữa chua: Đây là món ăn siêu nhanh sẽ khiến bữa sáng của bạn tràn đầy năng lượng mà không ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn này, bạn có thể rắc thêm một ít nho khô hoặc các loại ngũ cốc.
Luộc trứng: Bạn có thể luộc trứng hoặc chuẩn bị đồ đi làm. Chỉ trong 10 phút, bạn có thể thưởng thức bữa sáng giàu vitamin B12, vitamin D3 và các loại protein cần thiết cho cơ thể.
Trứng và bơ nghiền: Bơ luôn đứng đầu danh sách những thực phẩm lành mạnh nên ăn vào buổi sáng. Sự kết hợp giữa chất béo trong quả bơ và protein trong trứng có thể giúp bạn no lâu. Món ăn này rất thích hợp cho những người bận rộn muốn giảm cân.
Phô mai trái cây: Món này làm rất đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn đều phô mai và trái cây tươi cắt nhỏ. Bạn đã thưởng thức bữa sáng lành mạnh trong vòng 1 phút 30 giây.
Thực đơn bữa trưa giảm cân an toàn cho người bận rộn
Cơm gạo lứt và ức gà luộc: Bạn có thể thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt cho bữa trưa. Ức gà luộc và thịt bò khô là sự kết hợp tuyệt vời với cơm gạo lứt!
Salad ức gà: Đây là món ăn đơn giản, ngon và bổ dưỡng. Bạn chỉ cần chuẩn bị ức gà, rau và nước sốt để ăn kèm. Salad ức gà giúp cơ thể tăng cường protein, vitamin và chất xơ.
Súp trứng và bắp cải: Hai món ăn này có thể giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc cả buổi chiều mà không lo bị béo. Nếu không muốn ăn nhiều dầu mỡ, bạn có thể chọn trứng luộc thay vì trứng rán để duy trì dinh dưỡng và giảm lượng calo trong khẩu phần ăn.
Cơm cuộn sushi cá hồi: Món ăn này không cần đến nhà hàng để thưởng thức, bạn có thể tự chuẩn bị bữa trưa cho mình, nguyên liệu thường được sử dụng là: cá hồi, cơm, rong biển và rau xanh. Lưu ý để giảm cân thì nên cho ít cơm, nhiều rau và cá hồi vào món ăn này nhé!
Thực đơn bữa tối giảm cân an toàn cho người bận rộn
Đối với những người bận rộn, một trong những cách giảm cân là không nên ăn đêm quá nhiều. Chú ý không ăn tối sau 7 giờ. Ngoài ra, dành thời gian tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, dễ đi vào giấc ngủ hơn và đốt cháy một lượng calo.
Bạn nên xem: Bật mí các món ăn không tăng cân giúp bạn sở hữu eo thon dáng chuẩn
Khoai tây và ức gà luộc bỏ da: Tránh chọn các loại thịt nhiều mỡ như cánh gà, đùi gà để hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể. Nếu bạn kết hợp với nước sốt phù hợp với khẩu vị của mình, khoai tây luộc và ức gà sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn.
Salad rau bắp luộc: Bữa cơm này giàu vitamin và chất xơ, rất thích hợp cho người sợ béo bụng, thừa năng lượng về đêm. Để có món salad rau củ hấp dẫn, bạn cần chuẩn bị 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột và một ít xà lách. Trộn chúng với nước sốt là bạn sẽ có một đĩa đồ ăn chất lượng.
Mì Tôm: Muốn mì tôm thì không nên ăn mì gói khi giảm cân buổi tối! Thay vào đó, bạn có thể chọn món mì sốt cà chua với tôm để hạn chế ảnh hưởng đến cân nặng.
Khoai lang luộc: Đây là một món ăn siêu đơn giản cho những ai không biết ăn gì. Bạn có thể mua khoai lang vào cuối tuần và bảo quản trong tủ lạnh để dễ chế biến bữa tối. Đây cũng là món ăn thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của những người bận rộn.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được xây dựng một cách khoa học. Đừng ép mình ăn quá no chỉ vì muốn giảm cân nhanh! Quan trọng nhất là bạn cần kiểm soát năng lượng đầu vào và năng lượng tiêu thụ để cân bằng. Xin kính chúc sức khỏe và sớm đạt được ước nguyện như ý muốn!
