Quy tắc thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày
General Motors hay còn được gọi với cái tên đầy đủ là General Motors Diet. Đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân rất nhiều trong thời gian ngắn đặc biệt là trong 7 ngày tại nhà.
Thực đơn GM có thể giúp giảm tối đa trong 7 ngày.
Ngoài ra, không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng, thực phẩm chức năng biến đổi gen còn có khả năng giải độc, thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.
Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân nhanh của GM là giảm calo, tiêu thụ carbohydrate phức hợp, giải độc cơ thể, uống nhiều nước và chủ yếu sử dụng carbohydrate phức hợp.
Những người tuân theo kế hoạch ăn kiêng biến đổi gen sẽ ăn các nhóm thực phẩm khác nhau hoặc kết hợp các nhóm thực phẩm mỗi ngày.
Các loại thực phẩm chính được phép sử dụng trong thực đơn ăn kiêng 7 ngày của người biến đổi gen bao gồm trái cây, rau, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đặc biệt:
- Ngày 1: Trái cây.
- Ngày 2: Rau.
- Ngày 3: Trái cây và rau quả.
- Ngày 4: Sữa và chuối.
- Ngày 5: Thịt và cà chua.
- Ngày 6: Thịt và rau.
- Ngày 7: Cơm, thịt và rau.
Nó cũng bao gồm một món súp được gọi là “súp ma thuật”.
Đây là một món súp rau ít calo; nó có bắp cải, cà chua, cần tây, ớt và cà rốt. Súp Wonder có thể được ăn như một món chính hoặc như một món ăn nhẹ để giảm cơn đói giữa các bữa ăn.
Cũng cần uống 8-12 ly nước mỗi ngày (15 ly vào ngày thứ 5) để hỗ trợ quá trình trao đổi chất ổn định.
Hướng dẫn áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Vậy làm thế nào để áp dụng đúng chế độ ăn kiêng biến đổi gen? Hãy tham khảo ví dụ thực đơn giảm cân dưới đây nhé!
- Ngày đầu tiên
- Chỉ ăn trái cây (theo sở thích)
- Đừng ăn chuối.
- Uống nhiều nước.
Ngày 1 – ngày quan trọng nhất trong kế hoạch ăn kiêng biến đổi gen. Để thực sự giảm cân hiệu quả, bạn cần đấu tranh về mặt tư tưởng.
Bởi vì nhận thức của bạn về việc giảm cân có thể khá khác so với những gì đã thực sự xảy ra.
Với kế hoạch ăn kiêng biến đổi gen, sẽ có thực đơn đầy đủ trái cây trong ngày đầu tiên.
Bạn có thể thoải mái lựa chọn loại trái cây mình thích, không giới hạn số lượng.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tránh chuối, trong danh sách các loại trái cây bạn có thể ăn trong ngày đầu tiên. Loại trái cây được khuyến khích cho thực đơn biến đổi gen là dưa hấu.
Lưu ý: Uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày; tránh ăn các loại thực phẩm không phải trái cây, bao gồm cả thực phẩm nấu chín hoặc rau.
Thực đơn mẫu cho ngày 1:
- Bữa sáng: 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát dâu tây.
- Đầu giờ: 1 bát dưa hấu hoặc cam.
- Bữa trưa: 1 bát dưa hấu.
- Bữa phụ buổi chiều: 1 quả cam.
- Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát trái kiwi.
- Bữa phụ buổi tối: 1 bát dâu tây.
- Uống đủ 8-12 cốc nước.
Ngày thứ 2
- Chỉ ăn rau.
- Không sử dụng dầu khi nấu ăn.
- Đừng ăn khoai tây.
Ngày đầu tiên của thực đơn GM – cơ hội thưởng thức trái cây yêu thích của bạn. Chỉ có rau được phép vào ngày hôm sau.
Tuy nhiên, điều quan trọng là không sử dụng bất kỳ loại dầu nào khi nấu ăn. Rau nấu chín hoặc salad được coi là lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân ngày 2.
Lưu ý: Đặc biệt cần nhớ ngày thứ hai, tức là có thể ăn tất cả các loại rau, nhưng không được ăn khoai.
Bạn nên xem: Mẹo nhỏ thực đơn giảm cân cho người bận rộn, dễ ăn, dễ làm, dễ ứng dụng
Một số loại rau tốt để ăn vào ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng giảm cân là:
- Đậu nấu chín.
- Cà rốt sống và nấu chín.
- Bông cải xanh (súp lơ).
- quả dưa chuột.
- Bầu luộc.
- rau diếp.
- Luộc cải thảo.
Đừng quên uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày trong quá trình ăn kiêng!
Thực đơn mẫu cho ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp, luộc hoặc rang.
- Bữa phụ: 1 bát bắp cải luộc / hấp / salad trộn.
- Bữa trưa: Salad gồm xà lách, cà rốt và dưa chuột, cà chua.
- Bữa phụ buổi chiều: 1 bát súp lơ xanh hấp hoặc luộc.
- Bữa tối: 1 bát salad radicchio.
- Bữa phụ buổi tối: 1 bát dưa chuột thái sợi.Uống đủ 8-12 cốc nước.
Ngày thứ ba
- Ăn rau và trái cây.
- Đừng ăn khoai tây, đừng ăn chuối.
Vào ngày thứ 3 của thực đơn ăn kiêng, nó được phép ăn rau và trái cây trong suốt cả ngày.
Điều quan trọng là không được ăn khoai tây ở vùng rau và chuối ở vùng hoa quả.
Với thực đơn ngày thứ 3 này, bạn có thể chuyển đổi giữa các loại rau và trái cây trong bữa ăn. Việc sắp xếp chế độ ăn trái cây và rau này tùy thuộc vào sở thích của bạn đối với loại trái cây và rau mà bạn yêu thích.
Hãy nhớ uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày.
Thực đơn ví dụ cho ngày 3:
- Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu.
- Bữa phụ: 1 bát cà chua bi.
- Bữa trưa: Salad rau trộn.
- Bữa phụ buổi chiều: 1 bát dưa chuột thái sợi.
- Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột, và 1 bát dâu tây.
- Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 quả táo.
- Uống đủ 8-12 cốc nước.
Ngày thứ tư
- Ăn chuối.
- uống sữa.
Ngày thứ 4, thực đơn giảm cân gồm hai món chính là chuối và sữa. Trong khẩu phần ăn của ngày thứ 4 này, bạn cần bổ sung 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 cốc sữa trong ngày.
Thực đơn này có thể khiến bạn lo lắng rằng mình sẽ đói. Tuy nhiên, sự thật hoàn toàn ngược lại.
Kế hoạch giảm cân đơn giản này kết hợp với những thực phẩm dễ nhớ sẽ giúp bạn dễ dàng thích nghi hơn.
Thực đơn mẫu cho ngày 4:
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa phụ buổi sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách béo không đường.
- Bữa trưa: 1 bát súp ma thuật.
- Bữa phụ buổi chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách béo không đường.
- Bữa tối: Súp ma thuật và 1 quả chuối.
- Uống đủ 8-12 cốc nước.
Ngày thứ 5
- Thịt / gạo lứt.
- 6 đến 7 quả cà chua.
- Hãy tăng lượng nước tiêu thụ của bạn ngay hôm nay lên 12-15 cốc.
Nếu bạn muốn thay đổi một chút và thèm thịt, thì Ngày thứ 5 của kế hoạch ăn kiêng GM sẽ cho bạn một cơ hội. Ăn một ít thịt bò hoặc cá hồi vào bữa trưa và khoảng 6 đến 7 quả cà chua trong ngày.
Tốt nhất, lượng nước bạn uống trong ngày này nên tăng từ 12 lên 15 cốc. Vì khi ăn nhiều cà chua, cơ thể có khả năng sản sinh ra nhiều axit uric.
Nếu ăn chay, bạn nên dùng đậu phụ hoặc gạo lứt thay cho thịt trong thực đơn giảm cân của mình.
Bạn nên xem: Chia sẻ 15 cách giảm cân tại nhà đơn giản mà lại hiệu quả
Thực đơn mẫu cho ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 140g – 170g thịt và 2 quả cà chua.
- Bữa trưa: 190g – 220g thịt và 2 quả cà chua.
- Bữa tối: 140g – 170g thịt và 2 quả cà chua.
- Ăn nhẹ: súp ma thuật hoặc nước ép cà chua.
- Uống 4 cốc nước nhiều hơn một ngày, vì cà chua làm tăng nồng độ axit trong dạ dày.
Ngày thứ sáu
- Thịt và rau / gạo lứt và rau.
- Uống 8 đến 12 cốc nước.
Ngày thứ sáu của thực đơn ăn kiêng GM yêu cầu bạn kết hợp thịt và rau trong thực đơn.
Nếu ăn chay, bạn có thể dùng đậu phụ hoặc gạo lứt thay cho thịt. Điều quan trọng là uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày.
Bắt đầu từ thứ Sáu này, còn 2 ngày trước khi kết thúc kế hoạch ăn uống cả tuần.
Thực đơn ví dụ cho ngày 6:
- Bữa sáng: 140g – 170g thịt và 1 bát rau.
- Bữa trưa: 190g – 220g thịt và 1 bát rau.
- Bữa tối: 140g – 170g thịt với súp ma thuật.
- Ăn nhẹ: Magic Soup.
- Uống 8-12 cốc nước.
Ngày thứ bảy
- thịt / gạo lứt
- Rau và trái cây bạn lựa chọn
Đây là ngày cuối cùng của kế hoạch ăn kiêng biến đổi gen. Trong ngày này, ngoài các món thịt hoặc gạo lứt trong thực đơn giảm cân, bạn cũng có thể ăn các loại rau củ quả tùy thích.
Bạn có thể nhận thấy làn da của mình trông đẹp hơn trước, đồng thời nó cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất là bạn sẽ giảm được khoảng 5 kg trở lên.
Bạn nên xem: 7 thực phẩm ăn gì thay tinh bột để giảm cân hiệu quả khoa học?
Thực đơn mẫu cho ngày thứ 7:
- Bữa sáng: 140g-170g thịt nạc và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu
- Bữa trưa: 190g-220g thịt nạc và 1 cốc nước trái cây tươi không đường
- Bữa tối: 140g-170g thịt nạc với 1 bát rau sống hoặc hấp / luộc
- Đồ ăn nhẹ: quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp ma thuật
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì thực đơn giảm cân này sẽ là sự lựa chọn hiệu quả và tương đối an toàn. Tuy nhiên, nếu muốn giữ được vóc dáng thon gọn sau đó thì bạn vẫn cần phải thích ứng với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh hơn!
